Я правда не очень продвинутый. Железом не так давно занялся. Но вот к примеру в жиме делаю так. 5 подходов по 5 раз с тем весом, что могу (сейчас 90 кг). Как освою, проходка на максимальный вес (сейчас это 110) и серия на свой вес до отказа (сейчас это 70 на 20). Потом прибавляю 5 кг и все по...