Понедельник - ноги
Среда - верх
Пятница - спина и пресс
Бывает сдвигается дни.
Но последние пару месяцев очень тяжело идет, желания совсем нет, сила и масса не прибавляются и даже наоборот, хожу чисто для того что бы мышцы опять не острофировались (((.